I våra tarmar finns det massvis med mikroorganismer. Det kallar vi för tarmfloran, ett inte helt obekant ord för många. Ibland kallas tarmfloran även för mikrobiota.

Vad är tarmfloran?

Som vi förklarade ovan så är tarmfloran mikroorganismer som lever i våra tarmar. Dessa mikroorganismer, som kan vara allt från bakterier, virus till svampar, skapar ett ekosystem i mag-tarmkanalen. Dessa mikroorganismer hjälper oss att bryta ner mat, bekämpa skadliga bakterier och främja näringsupptaget. Tarmfloran spelar en viktig roll i vår hälsa och välbefinnande, och avvikande tarmflora kan kopplas till allt från magont till allvarliga sjukdomar.

Kort och gott: är magen glad är människan glad.

Sammanfattning

• Tarmfloran kalla de mikroorganismer som lever i våra tarmar
• Man kan gynna och stödja sin tarmflora genom kost och träning
• Undvika överdriven användning av antibiotika
• Minska stress i vardagen

Hur gynnar man en god och balanserad tarmflora?

Det finns ganska mycket man kan göra själv för att stödja sin tarmflora. Det första steget är att titta på sin kost. Att äta en varierad kost är viktigt, inkludera livsmedel som är rika på fiber som exempelvis frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Dessa fiber fungerar som föda åt tarmens goda bakterier. Fibern kan även kallas för prebiotika.

Det är idag enkelt att tillföra mer goda bakterier via vår kost. Det finns en rad vanligt förekommande livsmedel, så som yoghurt, surkål, kombucha, fruktdryck (som ProViva^®) eller liknande, som innehåller goda bakterier. Tänk på att värmebehandlade livsmedel, så som värmebehandlad surkål, eller ett surdegsbröd, inte längre innehåller några levande bakterier då dessa dör vid värmebehandlingen.

Det är även möjligt att köpa probiotiska kosttillskott som t.ex. PROBI® ORIGINAL. Probiotiska kosttillskott ska enligt WHO’s definition innehålla levande och hälsofrämjande bakterier i en definierad dos. Detta innebär att kosttillskottet måste innehålla en eller flera definierade bakterier som i kliniska studier hos människa visats ha en hälsofrämjande effekt. Var därför noggrann med att läsa på baksidan av kosttillskottet för att se exakt vad dessa innehåller.

Undvik överdriven användning av antibiotika

Det finns flera anledningar att undvika användning av antibiotika. I samhället idag pratas det mycket om antibiotikaresistens. Detta innebär att våra “vanliga” bakterier får en resistens (motståndskraft) mot antibiotika, vilket kan leda till att vi på sikt inte kan bli av med sjukdomsalstrande bakterier då dessa blivit resistenta mot läkemedlet. Problemen med antibiotikaresistens är större i andra delar av världen, men förekommer även här i Sverige.

Utöver risken för antibiotikaresistens påverkar antibiotika vår tarmflora negativt då den dödar både skadliga och nyttiga bakterier. Använd bara antibiotika när det är nödvändigt och följ din läkares rekommendation. På detta sätt minskar du både antibiotikaresistensen i samhället, samt risken att slå ut din naturligt förekommande tarmflora, vilket kan ge långvariga och obehagliga symptom från inte bara mag-tarmkanalen utan även immunsystemet.

Stressa mindre – enklare sagt än gjort

Det har visat sig att stress påverkar vår tarmflora negativt. Det är givetvis jättesvårt att bara knäppa med fingrarna och minska stress. Men det finns små saker man kan göra i sin vardag som kan hjälpa. Identifiera dina “go to”-knep för att minska stress, och försök även öka mängden fysisk aktivitet då detta visats ha en stressdämpande effekt. Ett väldigt bra tips en stressig dag är att prioritera ett pass med yoga, meditation, gå på en promenad eller annan fysisk aktivitet som gör dig glad.

Källor:
Karolinska institutet - Goda bakterier: Hellre mångfald än enfald
Livsmedelsverket - Tarmfloran
1177.se - Antibiotika