Probiotika är specifika stammar av levande bakterier – oftast mjölksyrabakterier – som har visat effekt vid en bestämd dos (enligt WHO:s definition). Upplevelsen är individuell: olika stammar fungerar olika beroende på din tarmflora och dina behov. Det handlar alltså inte om ju fler stammar - desto bättre, eller ju högre dos - desto bättre upplevelse, utan det handlar om vad som passar bäst för dig.

Faktorer att tänka på när du väljer probiotika

1. Din egen hälsa och behov

• Fundera på varför du vill ta probiotika: besvär så som IBS, förstoppning, uppblåst mage, matsmältningsproblem, för bättre magbalans, kognitiv hälsa, immunförsvar eller något annat.
• Olika stammar är studerade för olika fysiologiska samband.
• Vad som fungerar för en person fungerar inte alltid för någon annan.

2. Probiotisk stam och dokumenterad effekt

• Läs på om stammens fullständiga namn och vilken information som finns på just den.
• Probis publikationer kan du förkorva dig i här: Selected clinical studies on probiotics - Probi och du är alltid välkommen att höra av dig till oss om du har frågor eller vill veta mer.

3. Dosering - antal levande bakterier (CFU)

• CFU (Colony Forming Units) anger hur många levande bakterier produkten innehåller. Doseringen ska motsvara vad som använts i kliniska studier, och som alltså har bevisad effekt.
• Högre CFU betyder inte per automatik bättre effekt – det viktigaste är att det är rätt stammar och rätt dosering/rätt mängd bakterier för dina behov.

4. Form och användning

• Probiotika kan intas på olika sätt. Som kapslar, tabletter, pulver eller genom att vara tillsatta till vissa livsmedel – välj det som passar din vardag.
• Vissa kosttillskott behöver förvaras kallt, andra klarar rumstemperatur. Ingen av Probis kosttillskott kräver kylförvaring.

5. Kvalitet och pålitlig tillverkare

• Välj produkter från tillverkare som följer hög kvalitetsstandard och har tydlig information om stammar, dos och forskning. Annars riskerar du att betala för något som är verkningslöst. 

Naturliga källor – bra men oförutsägbara

Livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och kimchi kan innehålla levande bakterier, men mängden och vilka stammar som finns varierar kraftigt. Därför kan du inte alltid garantera samma effekt som ett kosttillskott med väldokumenterad probiotika där stammarna och dosering är dokumenterade.

Tips:

Testa dig fram med olika stammar under några veckor och utvärdera hur magen reagerar. Det rekommenderas att äta samma produkt/stam under minst två veckors tid innan upplevelsen kan utvärderas. Detta eftersom det tar cirka två veckor för en bakterie att “göra sig hemmastadd” i din tarm och hitta sin plats i just din tarmflora. Det är det mest effektiva sättet att hitta den probiotika som fungerar bäst för just dig.

Kombinera gärna med prebiotika (till exempel fiberrik mat) för att ge de goda bakterierna extra näring.

Var uppmärksam på att när vi ökar intaget av fiber, eller tar probiotika för första gången, kan i också uppleva mer uppblåsthet och gasighet under de första veckorna. Detta kan betraktas som ett recept på att fibern/bakterien börjar verka - så ge inte upp, efter de första ca 2-3 veckorna lägger sig detta och du kan utvärdera din upplevelse.

Källor och fördjupning:

Is A Higher CFU Count Better In Probiotic Supplements?

Nyttiga mikroorganismer

Food and Agriculture Organization of the United Nations. (n.d.). [Probiotics in food] (Section 3: Scope, p. 2). Retrieved from: https://openknowledge.fao.org/server/api/core/bitstreams/382476b3-4d54-4175-803f-2f26f3526256/content