Probiotika & mjölksyrabakterier för mage, tarmflora och immunförsvar

Vad är probiotika? Fördelar för mage, tarmflora och immunförsvar

Enligt WHO definieras probiotika som ”levande mikroorganismer som, när de ges i tillräcklig mängd, ger en hälsofördel för värden” ("Live microorganisms which when administered in adequate amounts confer a health benefit on the host." )

Det betyder att probiotika är specifika stammar av levande mikroorganismer – oftast mjölksyrabakterier – som har visats ge en god effekt på hälsan när de intas i rätt mängd. Probiotika finns som kosttillskott, tabletter eller kapslar, och även som tillsats i probiotika-berikad mat och dryck (till exempel Proviva).

Mjölksyrabakterier kan även finnas i mat som yoghurt, surkål och kefir, men är då inte probiotika enligt WHO:s definition eftersom mängden inte är säkerställd, och inte heller hälsoeffekt.

Fördelar för mage och matsmältning

Tarmen är ett fantastiskt organ, och hem för biljoner bakterier och andra mikroorganismer som tillsammans bildar vår tarmflora. Dessa små ’invånare’ hjälper inte bara till med matsmältningen, utan kan också påverka vårt immunförsvar, energi, humör och allmänna välbefinnande.

En välbalanserad tarmflora kan stödja matsmältningen och bidra till att:

• Du har en lugn och stabil mage, med regelbundna toalettbesök och inga upplevda besvär.
• Minska upplevelsen av uppblåsthet och gaser i magen.
• Stödja upptaget av viktiga näringsämnen.

Att välja den probiotika som är bäst för just dig och din mage kan göra stor skillnad och bidra till en balans i mag- och tarmsystemet, och ge ett flertal olika hälsoeffekter - beroende på bakteriestam.

Fördelar för tarmfloran

Tarmfloran – alla de bakterier och mikroorganismer som lever i våra tarmar – räknas som ett av kroppens största organ. Allt mer forskning visar att den spelar en central roll för vårt välbefinnande och att den påverkas av vad vi äter.

Tarmfloran kan rubbas av stress, sjukdom, kostförändringar eller mediciner så som antibiotika. Probiotika kan bidra till att återställa balansen, minska förekomst av dåliga bakterier i tarmen och ge en bättre och mer balanserad tarmflora.

Fördelar för immunförsvaret

Eftersom mer än 70 % av immunförsvaret regleras från tarmen, kan probiotika även stödja kroppens naturliga försvar genom att:

• Stärka tarmbarriären.
• Bidra till att immunförsvaret fungerar normalt, vilket du kan uppleva som att du helt enkelt håller dig mer frisk och pigg.
• Hjälpa kroppen att bygga upp ett bra immunförsvar.

Kosttillskott med probiotika kan alltså bidra till att förbättra immunförsvaret och bidra till ett aktivt, hälsosamt liv.

Viktigt att känna till

Mat som surkål, kimchi, yoghurt och kefir kan innehålla levande bakterier, men innehållet varierar stort och det finns ingen garanti för att de innehåller rätt stam eller mängd för den önskade hälsoeffekten.
För att uppfylla WHO:s definition behöver det finnas vetenskapligt stöd för både stammen och dosen. Därför är det viktigt att du läser på förpackningen vilken stam tillskottet innehåller och även vilken mängd bakterier som finns i varje dos. Doseringen ska motsvara vad som använts i kliniska studier, så att produkten kan ge samma positiva resultat som studierna har visat.

Tips:

Läs alltid på förpackningen vilken stam och mängd probiotika som ingår. Olika stammar kan stödja olika delar av hälsan, såsom matsmältning, tarmflora och immunförsvar. Det räcker inte att det står exempelvis “L. plantarum” - det finns tusentals sådana stammar av arten plantarum. Hela stamnamnet behöver anges, till exempel Lactiplantibacillus plantarum 299V, så att du kan ta reda på just vilken hälsoeffekt som har påvisats i kliniska studier.